O Brasil na Neve traz o guia definitivo para evitar lesões durante a prática dos esportes de neve. Confira!
Por que as pessoas se lesionam na prática esportiva?
Algumas contusões podem ser imprevisíveis e também inevitáveis, entretanto, boa parte delas podem ser evitadas por meio de preparação física e treinos específicos para o esporte.
No caso do Ski e outros esportes de neve, as lesões mais frequentes são as no joelho, totalizando mais de 30% das contusões entre os esquiadores. Entre elas, a mais comum é o rompimento do Ligamento Cruzado Anterior, conhecida como lesão do LCA.
O rompimento do LCA demanda cirurgia e meses de reabilitação, sendo uma lesão de tratamento complicado e que exige meses para a recuperação total.
Como se prevenir de lesões nos esporte de neve?
Equilíbrio
Para praticar qualquer esporte na neve, ter equilíbrio é essencial, principalmente equilíbrio dinâmico, essencial para se manter em pé enquanto se movimenta pelos esquis ou prancha.
O exercício indicado para praticar é ficar de pé em uma perna só. Nessa posição, pule em sentido horário. Após terminar com uma perna, troque e faça o mesmo com a outra.
Pulos laterais
Esse exercício ajuda o corpo a absorver choques, bem útil quando você precisa aterrisar deslocando o peso do corpo lateralmente. Em posição de agachamento, distribua seu peso igualmente em seus pés, mantendo a coluna reta. Em seguida, assuma sua posição e pule lateralmente, de um lado para o outro.
Afundo com rotação
Essa atividade tem enfoca nos quadrícepes e auxilia o corpo a se fixar em uma área e, ao mesmo tempo, se mover para outra. Comece dando um passo reto para frente com uma perna e deixando seu joelho curvar. Após isso, torça seu tronco para os lados e volte para a posição inicial. Por fim, repita os mesmos movimentos usando a outra perna.
Alongamento de panturrilha
A flexibilidade nas panturrilhas é importante para a prática do ski, porque permite que você curve seu corpo para frente – falta de flexibilidade pode dificultar o movimento e levar peso excessivo aos calcanhares.
Exercícios aeróbicos
Você deve focar em melhorar seu condicionamento cardiovascular antes de descer as montanhas. Para isso, você pode praticar cross training, começar aulas de spinning ou até mesmo apenas correr. Ademais, um treinamento intervalado também pode lhe preparar para as montanhas, por envolver explosões de atividades físicas por um longo período de tempo.
Use roupas e equipamentos adequados
Por fim, usar roupas adequadas ao frio e se manter aquecido é muito útil, porque é mais fácil se machucar em dias mais frios. Além disso, não se esqueça do equipamento de proteção! Ele é fundamental na prevenção de lesões mais sérias durante a prática dos esportes de neve.
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